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10种食品灭肚子夏季秀出你的比基尼0

发布时间:2019-05-15 02:51:20 编辑:笔名

1.杏仁

这类美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂维生素E。它所含的矿物资镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳定的血糖能有效避免过度饥饿引发的暴食及肥胖。不过,杏仁奇异的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成分可以下降人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已把自己变瘦了。

食用量:每天1盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推许,由于它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来生产从肌肉纤维到大脑化学成份等几近所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在1整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃1只鸡蛋。(1只鸡蛋含213毫克的胆固醇)。

3.大豆

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的1项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)。

4.苹果

很久之前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组,1组每天吃3个苹果或梨子,另外一组则用燕麦片来代替水果。3个月后,第1组女性的体重降落得更多。1只苹果含5克纤维,而且85%都是水份,很容易让人吃饱。苹果还含有栎精,1种抗癌的成份,它还可以下降胆固醇的侵害,增进肺部健康。

食用量:每天1到2个苹果。

5.浆果

浆果饱含纤维素,是每一个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄取量是25到35克),你从其它食品那里吸收的热量就会越少。由于在胃完全消化食品之前,纤维已把它们运走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不但可以预防癌症等慢性疾病,而且能使你的身体能限度地把运动的结果转化为减肥的成效通过改进血液活动,让肌肉的动作更有效力。

食用量:每天少3杯,或含30卡路里左右的量。事实上,你可以纵情地吃大量的桨果:草莓、蓝莓、树莓等。

6.绿叶蔬菜

1杯菠菜只含40卡路里热量,1杯含55卡热量的椰菜已满足了你每天20%的纤维素需求,蔬菜的减肥作用是没必要置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质,有助于肌肉调和,为运动提供能量。

食用量:每天3餐都要包括蔬菜,做汤、3明治,乃至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作为伴碟。

7.酸奶

根据近在1肥胖期刊上发表的1项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群具有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的1些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶,再在上面加1些切好的水果来增加风味。

8.蔬菜汤

用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每一年平都可以多瘦16磅!而且,对不太喜欢吃蔬菜的人来讲,这也是1个多吃蔬菜的简单方法。

食用量:少每天1杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。

9.鲑鱼

海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加⑶脂肪酸。这类脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。1项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食品的渴望下降。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主张:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、修长都很有帮助。

食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加⑶脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也能够尝试一样富含欧米加⑶脂肪酸的亚麻子和胡桃。

10.藜谷

历来没有听说过吗?这是1种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就好了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。

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