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想要睡眠好十宜十忌不能少

2018-12-19 11:14:15

想要睡眠好十宜十忌不能少

睡眠,说简单也简单,每个人从婴儿时期就已经会了;说困难也困难,失眠的夜里,可能翻来覆去也睡不着。为了获得良好的睡眠,我们在饮食习惯、睡眠环境、甚至睡眠的准备、姿势和习惯方面都有许多讲究。下面就和一起来看看吧。

好的睡眠,该做的十件事

1、吃得清淡一些,并少喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,就不应当再摄取。

2、多喝水,营养专家建议,每天喝6~8杯水。足够的水分,可避免因燥热而睡不好。但是,睡前两小时就不应当再大量喝水,免得睡眠被打断。

3、吃高钙食品,钙质能起到镇静的作用,减轻焦虑,促进入眠。

4、保持卧室舒爽,通风、降温,避免因闷热而无法入睡。

5、穿透气、吸汗的衣服入睡,帮助排汗,减少因流汗而惊醒的情况。

6、加强全身的保湿、滋润,帮身体涂上乳液,避免因皮肤干燥发痒而难以入睡的情况。

7、心情烦躁时,试试抬脚靠在墙壁上,帮助思维冷却。

8、怕冷,难以入睡的人,可选择睡前在家倒退走路20分钟,以调整新陈代谢,使手脚暖和。

9、用手摩擦各关节发热,带动气血循环。

10、做一些调节神思的运动,如:静坐、深呼吸等。

好的睡眠,不该做的十件事

1、忌睡前进食。睡前进食,使肠胃、肝、脾处于工作状态,大脑消化系统功能区也会兴奋,入睡后易做噩梦。

2、忌睡前用脑。晚上学习工作时,先将费脑的事做完。以便睡前脑子处于不那么兴奋的状态。

3、忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都会导致神经中枢兴奋或紊乱,使人难以入睡甚至失眠。因此睡前不宜大喜大悲,因当情绪平稳。

4、忌睡前说话。俗话说:食不言,睡不语.人说话时脑子兴奋,影响睡眠。

5、忌仰面而睡。睡觉应是向右侧卧,

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仰卧使肌肉紧张,不易消除疲劳。也易因手搭胸部导致噩梦,影响睡眠质量。

6、忌张口而睡。俗话说:夜卧常习闭口.张口而睡,不仅病从口入,肺部和胃部还易受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

7、忌蒙头而睡。冬天冷的时候,不少人喜欢蒙头而睡,这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳,对健康不利。

8、忌迎风而睡。睡眠时,人对外界环境的适应能力降低,冷气从毛细血管侵入,轻者感冒,重者口眼歪斜。

9、忌对灯而睡。人睡觉时,虽闭着眼,但仍能感到光亮。对灯而睡,心跳、血压不协调,使人心神不安,难入睡,易惊醒。

10、忌对炉而睡。人体过热时,易引起疮疖等疾病;夜里上厕所时,还易着凉,引起感冒。

虽然看上去很繁琐,但为了您的健康,以及为了获得良好睡眠,还是应当仔细遵循上述原则。健康生活,美丽人生。希望能够帮助大家!

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